こころのケア

再発だけはなんとしても避けたい、という切実な思いから、いろんな健康法を調べてできることからやってみた。以下は実際に実行した、精神的な部分での助けになるようなことを挙げてみる。

こころのための健康法	具体例、方法、考え方
自分Ｑ＆Ａ	自分の今の不安感、疑問点をノートの左半分に書く。 その後、自分が回答者になって、解決策を右半分に書く。
	・無気力でやる気がしない －＞更年期障害としてよくあること。薬で改善される。 ・楽しみがない －＞考え方を変える。大きなものを求めない。今の気楽な生活を楽しむ。
免疫バイブル病気を防ぐ１０ヶ条－エレノア・レビー／トム・モンデ著 より	自分について論じる 敵意を抱くような考え方、気持ち、ことばをやめる 気晴らしをする 瞑想する 刺激すぎない 自分を信じる ペットを可愛がる 人のいうことを聞く 他人を信頼するように心がける コミュニティサービスを受ける 共感する 寛容になる 人を許す 自信を持つ 自分に向かって笑う 信心深くなる 今日が最後の日だと思う正確な自己分析と、自分をかえていこうという姿勢が大事。
ペン・ベーカー法	１日20分、４日間、誰にも言えずに秘密にしていたこと、ずっと心にひっかかってることを文章にすること。 誰かに読ませるのが目的ではない。自分のこころや潜在意識と語り合い、開放することが目的。
更年期に対する知識の獲得	1 受容 過度の期待を持たない。 自分の状況を受け止める。 ８割でがまんする。 2 共感 サポーターをつくる。 （家族、同じ経験者、医者） 3 理解 つらい状況を解ってもらう。 家族に支えてもらう。 4 成就 今までやりたかったことをやる。 後半の人生への準備。
更年期障害の治療	主治医に相談して、更年期障害のために漢方薬や、ホルモン療法を検討しました。 生活に支障がでるような症状の場合、ホルモン療法で改善されたと聞きます。 私自身は、相談はしましたが、結局治療はまだしていません。
神経内科の受診やカウンセリング	神経の病気は、専門医（神経内科）にかかることも有効な手段です。 がんの医療相談専門の病院も「ひまわりクリニック」あります。 私自身は、所属している健康保険組合の無料相談サービスがあったので、何度か利用しました。
闘病仲間、サバイバーとのコミュニケーション	がんの治療を終え、自宅でもとの生活に戻っていってる人たち、病後数年元気に過ごしてる人達を、サバイバーと呼びます。がんという大きな苦難から無事生還したという意味でしょう。 同じ卵巣ガンなら、治療法、薬、症状も似ています。先輩の話しを聞くこと、聞いてもらうことは大きな励みです。私自身このサイトをオープンし、多くの同じ仲間と出会えて話しができたことが、大きなリハビリになったと思います。